Undgå smerter og ømhed: Tænk på din arbejdsstilling i hverdagen

Denne artikel er sponsoreret af healthgroup.dk

At sidde på kontor hele dagen kan som ofte medføre smerter og ømhed i kroppen grundet dårlige arbejdsstillinger og manglende bevægelse i kroppen. I denne artikel kigger vi på, hvordan du kan forbedre din arbejdsstilling i hverdagen, så du kan undgå/minimere smerter og ømhed på dit arbejde og i dit privatliv.

Hårdt, fysisk arbejde, såsom tømrerarbejde, kan være fysisk belastende for kroppen og skabe smerter og ømhed i skuldre, ryg og lænd. Men faktisk kan kontorarbejde også give smerter samt ømhed i kroppen. Det kan være smerter i lænden eller ømme skuldre. At have smerter og ømhed i kroppen kan føre til negative konsekvenser, nu og på sigt, og derfor er det vigtigt at have en god kropsholdning og arbejdsstilling på arbejdet - omend du laver fysisk arbejde som en tømrer, eller det er stillesiddende arbejde som kontoransat. Derfor vil denne artikel komme med såkaldt ergonomisk rådgivning omkring, hvad du kan gøre for at forbedre din arbejdsstilling i hverdagen, så du ungår smerter og ømhed. Men først kigges der på, hvilke konsekvenser det kan have ikke at gøre noget ved sin arbejdsstilling i hverdagen.

Konsekvenserne ved dårlige arbejdsstillinger

Først og fremmest fører dårlige arbejdsstillinger i hverdagen til smerter og ømhed i kroppen. Det kan som sagt være smerter og ømhed i lænden, skuldrene, nakken eller generelt bare i kroppen. Dette kan også på sigt udvikle sig til hovedpine, fordi din krop spænder fra ryggens muskler og led og op til hjernen - hvilket ikke er behageligt.

Men over tid kan disse smerter og ømheder faktisk også udvikle sig til psykisk ubehag. For nogle kan det føre til mindre arbejdsglæde, fordi man ved, hvad der møder en i morgen, når man går på arbejde og sidder i samme arbejdsstilling med smerter og ømhed i 8 timer i streg. For andre kan det endda også føre til stress, hvilket i sidste ende går ud over privatlivet - og dermed familie og venner.

Derfor er det vigtigt, at man ikke lader dårlige arbejdsstillinger gå ubemærket hen. At gøre noget ved det er nemlig uhyr vigtigt. Og heldigvis er der også en række tiltag, du kan gøre, for at ovenstående problemer minimeres eller aldrig forekommer.

Sådan forbedrer du din arbejdsstilling

At have den rette arbejdsstilling i hverdagen har mange facetter, hvilket betyder, at du har mange ting, du kan gøre, for at finde den rette arbejdsstilling og derved undgå smerter og ubehag.

Korrekt indstilling af din kontorstol

Noget af det første, du bør gøre, er at kigge på din nuværende kontorstols indstillinger og muligheder. Kan den for eksempel justeres i højden?

Hvis den kan det, bør du teste af, hvordan du sidder bedre samt slapper mere af i den. En ordentligt kontorstol skal nemlig støtte din ryg og lænd, så du arbejder mere komfortabelt og undgår nakkesmerter. Sædehøjden bør også justeres, så du sidder i en 90 graders position fra ben til ryg og i dine knæ, men så også dine fødder hviler fladt på gulvet. Kan du ændre på kontorstolens armstøtter, så er dette også at foretrække, da armstøtterne på stolen skal støtte dine underarme, uden at du skal løfte dine skuldre.

Alt dette er med til at give en mere afslappet krop, der kan arbejde og koncentrere sig med de arbejdsopgaver, der jo er vigtige.

Arbejdsbordets højde

Også dit arbejdsbord er vigtigt at indstille - hvis det er muligt. Hvis ikke det er muligt, så tag eventuelt en snak med din chef om de nedenstående muligheder, det har.

For med et justerbart skrivebord, så kan du justere bordet til at passe med dine underarme, så både dine skuldre og din nakke slapper mere af - og derved undgår smerter og ubehag i løbet af en lang arbejdsdag. Derudover vil for eksempel et hæve-sænke-skrivebord også give dig den mulighed for at sidde ned at arbejde i en afslappet arbejdsstilling, men også give dig muligheden for at stå op at arbejde, når du ønsker at få mere gang i blodomløbet og strække din ryg ud. Dermed er du ikke underlagt en bestemt arbejdsstilling i løbet af en hel arbejdsdag, men kan variere arbejdsstilling efter behov og ønsker.

Placering af skærm og tastatur

Noget så enkelt som at placere din computerskærm og dit tastatur korrekt er også essentielt for en god arbejdsstiling.

Med en computerskærm siger man faktisk, at den ikke skal være mere end en arms længde væk, og den øverste kant af skærmen skal være i øjenhøjde. Derved undgår du at bøje nakken, op eller ned, hvilket kan skabe ubehag i længden.

Tastaturet skal ligeledes placeres korrekt, og her bør det placeres, så dine albuer er tæt ved kroppen og i en 90 graders vinkel, og undgå også at have håndleddende bøjet eller spændt, når du bruger tastaturet. Dermed undgår du anspændinger, der kan føre til stramninger i nakke, håndled eller skuldre.

Regelmæssige pauser og øvelser

Korte pauser fra arbejdsopgaverne og enkelte øvelser indimellem kan også gøre underværker. Begge ting er med til at løsne op i kroppen, samtidig med at kroppen får ro. Det at holde en kort pause på bare 5 minutter for hver times arbejde er med til at give kroppen og hjernen noget ro, mens nogle enkelte øvelser indimellem arbejdsopgaverne, såsom planken, rygstræk, maveøvelser og udstrækning, kan være med til at løsne op i kroppens anspændinger i musklerne.

Ved både at holde pauser, men også at lave nogle øvelser, kan du give din krop ro og bevægelse, som er godt, hvis du ellers normalt sidder stille i samme arbejdsstilling i løbet af en hel dag.

Denne artikel er sponsoreret af healthgroup.dk